Leto už nám doslova klope na dvere a väčšina žien tak rieši predovšetkým to, aby v plavkách a krátkych šortkách vyzerala čo najlepšie. Veľkým trápením pre mnoho žien je však bruško. Prekvapivé však je, že mnohé väčšie bruška nie sú spôsobené iba konzumáciou tort, ale môžu sa za nimi skrývať aj ďalšie príčiny.
1. Madlá lásky
Tento typ bruška je charakteristický tým, že ho sprevádzajú aj tzv. madlá lásky, teda tukové vankúšiky uložené na bokoch.
Čo je príčinou?
- sedavý životný štýl
- nadmerná konzumácia alkoholu
- príliš veľa jednoduchých cukrov v strave
Ako sa ho zbaviť?
Znížte množstvo konzumovaného alkoholu. Aj pár pohárov vína týždenne sa na vašej postave podpíše v podobe nechceného bruška.
Premýšľajte o tom, čo jete. Nevymýšľajte žiadne zvláštne diéty, iba majte vo svojej strave dostatok kvalitných zdrojov bielkovín, sacharidov a tukov.
Nájdite si čas na cvičenie. Nemusíte sa 5x týždenne potiť v posilňovni. Urobte si dlhú prechádzku a zacvičte si polhodinku doma.
2. Vystresované bruško
Pre tento typ bruška je typické, že tuk sa hromadí najmä v oblasti pupku. Bruško však nie je povolené, je skôr nafúknuté.
Čo je príčinou?
- chronický stres a teda vyššia hladina kortizolu
- časté hladovanie a vynechávanie jedla
- nezdravé potraviny (vyprážané, tučné a príliš slané)
- príliš veľa kávy
Ako sa ho zbaviť?
Choďte spať skôr a poriadne odpočívajte. Pokiaľ spíte málo a zle, narúša sa produkcia leptínu, ktorý má vplyv na váš metabolizmus.
Relaxujte. Predtým, než pôjdete spať, si doprajte bublinkovú vaňu, čítajte si, meditujte, počúvajte hudbu. Zlepší sa ako vaša psychická pohoda, tak aj kvalita spánku.
Pozor na kávu. Pokiaľ si ju však nemôžete odoprieť, zamerajte sa na to, aby ste si ju dali najneskôr popoludní a aby jej nebolo viac ako 2 šálky.
Pri cvičení sa neprepínajte. Robte len to, čo vás baví, postačia pokojne aj dlhé prechádzky či joga.
Pokračujte na ďalšej strane
3. Spodné bruško
Vyznačuje sa najmä tým, že aj napriek tomu, že máte relatívne štíhlu postavu, spodné bruško neustále nevzhľadné vyčnieva.
Čo je príčinou?
- často sa objavuje po pôrode
- monotónne tréningy a preťažovanie
- nemenná strava
- zakrivenie chrbtice
Ako sa ho zbaviť?
Stravujte sa zdravo a obzvlášť sa zamerajte na dostatočný príjem vlákniny.
Zabudnite na drepy. Pravdepodobne ich robíte zle a tým preťažujte dolnú časť chrbta, vďaka čomu je vaše bruško vypuklé. Pokiaľ sa drepov vzdať nechcete, naučte sa ich správnej technike alebo si nechajte poradiť od trénera. Cvičte rovnomerne na celé telo, skúste napríklad kruhový tréning. Pite viac vody.
4. „Tehotenské“ bruško
Najčastejšie sa objavuje práve po pôrode, keď pôsobí, akoby bola žena stále tehotná.
Čo je príčinou?
- po pôrode telo skrátka potrebuje čas, aby sa vrátilo do pôvodného stavu
- slabé svaly panvového dna
Ako sa ho zbaviť?
Zaraďte do svojej stravy rybí tuk a ďalšie zdroje kvalitných tukov, orechy, avokádo, olivy. Vykonávajte Kegelove cviky, posilníte nimi svaly panvového dna.
Necvičte ani drepy, ani sklapovačky. Po pôrode treba nechať telo odpočívať a dostatočne zotaviť.
5. Nafúknuté bruško
Pre toto bruško je charakteristické, že ráno po prebudení je v podstate ploché, počas dňa a večera je však nafúknuté.
Čo je príčinou?
- potravinová intolerancia
- nedostatočná činnosť čriev
- nerovnováha črevnej mikroflóry
Ako sa ho zbaviť?
Skúste vypozorovať, ktoré potraviny vám nafúknuté bruško spôsobujú a skúste ich zo stravy vyraďovať. Môžu to byť ako potraviny s obsahom lepku (pečivo, cestoviny), tak napríklad aj mliečne výrobky či alkohol. Zaraďte do stravy množstvo čerstvého ovocia, zeleniny a chudého mäsa. Rozhodne nevynechávajte raňajky a jedzte pravidelne v priebehu celého dňa. Posledné jedlo jedzte zhruba 2 hodiny pred spaním, vyhnite sa však ťažkým jedlám. Črevnú mikroflóru vám môžu pomôcť obnoviť probiotiká a tiež určité druhy ovocia a zeleniny (kapusta, cesnak, cibuľa).
