Len 5 minút tohto denného cvičebného plánu vyvinutého slávnym biológom a športovcom J. P. Mullerom Vám pomôže udržať Vaše telo v perfektnom tvare. A čo viac, môžete to cvičiť kdekoľvek: doma, v kancelárii, na pláži atď.
Dnes Vás preto vyzývame k vyskúšaniu neuveriteľného cvičebného plánu, ktorý zmení váš život raz a navždy. Tešíme sa na Vaše výsledky!
Bočné hojdanie trupu
Dajte si nohy tesne vedľa seba, zatiahnite ruky do pästí a otočte trup zo strany na stranu. Zakaždým, keď sa Vaše telo pohybuje doprava, ohnite ľavú ruku v lakti a zdvihnite ju nahor.
Teraz to všetko zopakujte s rukami roztiahnutými po stranách. Potom opakujte s rukami roztiahnutými hore, prsty prepojené.
Opakujte všetky cviky znovu a postavte sa nohami šírku ramien.
Rýchle pohyby nôh
Rýchlo zdvihnite a položte pravú nohu, potom ľavú. Pokračujte v cvičení, ohnite nohy a zdvihnite kolená tak vysoko a čo najbližšie k hrudníku, ako je to len možné, bez toho aby ste sa naklonili dopredu. Vaše prsty by mali byť stále spustené.
Položte pravú dolnú nohu späť. Zmeňte nohy a opakujte. Zakaždým sa pokúšajte došliapnuť až na päty. Hornej časti nôh by mali zostať nepohyblivé a zvislé.
Pri nádychu vykonajte veľmi rýchle a silné kopy s jednou nohou. Pri výdychu urobte to isté s druhou nohou. Tieto pohyby by sa mali podobať tomu, ako by ste sa snažili udrieť do futbalovej lopty špičkou nohy.
Pomalé drepy
Stojí s nohami široko od seba, ruky spustené. Pomaly zdvihnite ruky dopredu, kým nie sú na úrovni ramien, a preklopte sa na svoje boky. Počas tohto cvičenia musí Vaše päty zostať na zemi.
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení vykonajte hlboký neprerušený drep. Ale tentoraz držte päty dohromady a zdvihnite sa zo zeme.
Rovnako ako predtým urobte nepretržitý hlboký drep, len na jednej nohe. Nohy striedajte.
