Z pohľadu kozmetického problému môže nespevnená koža v oblasti paží postihnúť nielen ženy ale aj mužov. Hlavným dôvodom je starnutie alebo fyzická nečinnosť. Preto si ich môžete spevniť pravidelným cvičením s cvikmi zameranými na tricepsový sval.
Akonáhle si na vašich rukách vyformujete tricepsy, previsnutá koža sa prispôsobí svalom na ruke a tým sa zredukuje aj na pohľad.
Nasledujúcich 5 cvikov vám s týmto problémom pomôže:
Kliky
Začnite v pozícii na rukách, na prstoch nohy, zarovnajte telo s hlavou a dlane položte kolmo s ramenami.
Tricepsové kľuky
Rukami sa oprite o lavičku, pri tom si dajte pozor aby ste mali ruky od seba na šírku ramien.
Príťahy veľkej činky v predklone
Jemne pokrčte kolená, chyťte a držte činku.
Ohnite sa v páse aby ste sa predklonil, ale chrbát majte vyrovnaný.
Tricepsové tlaky s jednoručkou
V stoji chyťte činku do jednej ruky a nohy si rozkročte do šírky ramien. Činku si dajte za hlavu a znížte odpor polkruhovým pohybom dole až kým sa predlaktiach nedotkne bicepsu.
Tricepsový kick-back v predklone
Vezmite si jednoručky do oboch rúk. Chrbát musí byť vyrovnaný a dlane smerujú k telu. Jemne pokrčte kolená a predkloňte telo tak, aby bolo rovnobežne so zemou.
