Dá sa s chrápaním vôbec niečo urobiť? Odborníci tvrdia, že určite áno! Existuje minimálne päť osvedčených metód, na ktoré by ste sa mali zamerať. Niektoré prinášajú okamžité výsledky, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať určitý čas, ale rozhodne stoja za vyskúšanie.
Chrápanie trápi hlavne tých, ktorí to musia počúvať
Aj keď je chrápanie pomerne bežný jav, pre partnerov chrápajúcich osôb to môže byť veľkým problémom. Príčinou chrápania je zvyčajne vibrácia mäkkého podnebia a ďalších tkanív v oblasti krku. K tomu dochádza, keď sa svaly v tejto oblasti uvoľnia alebo keď jazyk sklzne dozadu a čiastočne obmedzí priechod vzduchu. Chrápanie môže byť spojené aj s nádchou alebo upchatými nosovými dutinami.
Tu je 5 tipov, ako sa chrápania zbaviť
Na problém chrápania môžete reagovať efektívnejšie pomocou odporúčaní odborníkov. Lekári odporúčajú nasledujúce postupy, ktoré môžu zmierniť chrápanie.
1. Vyčistite si nosné dutiny
Keďže chrápanie môže byť spôsobené nádchou, odporúča sa pravidelne čistiť nosné dutiny. Pomôcť môžu nielen kvapky do nosa, ale aj výplachy slanou vodou. Táto jednoduchá metóda urýchľuje hojenie a uvoľňuje upchaté dutiny. Ak je príčinou nádcha spôsobená alergiou, roztok pomáha odstrániť alergény z dýchacích ciest. V tomto prípade môžu byť nápomocné aj antihistaminiká či inhalácie.
2. Spánková poloha je kľúčová
Najdôležitejším faktorom je poloha počas spánku. Ak sa naučíte spať inak, môže to mať významný vplyv na zmiernenie chrápania. Ideálnym riešením je zvýšiť hornú časť tela pomocou väčšieho vankúša alebo špeciálneho klinového matraca. Ešte lepšou alternatívou je spánok na boku. Tento spôsob môže byť spočiatku nepohodlný, preto zvážte investíciu do ergonomického vankúša, ktorý poskytne potrebnú oporu pre krk a hlavu, čím sa vyhnete bolestiam chrbtice a ramien.
3. Vyhnite sa alkoholu a sedatívam pred spaním
Alkohol a sedatíva pred spaním spôsobujú nadmerné uvoľnenie svalov, čo podporuje chrápanie. Snažte sa preto pred spaním vyhnúť konzumácii týchto látok.
4. Posilňujte svaly krku a hrdla
Z dlhodobého hľadiska je účinné cvičenie na spevnenie svalov krku a hrdla. Môžete skúsiť cviky zamerané na oblasť tváre, krku a podbradku, ktoré pomáhajú spevniť mäkké tkanivá. Užitočným tréningom je aj hlasné vyslovovanie hlások „á“ a „é“ počas približne desiatich minút denne. Pravidelným opakovaním môžete dosiahnuť aspoň čiastočné zmiernenie chrápania.
5. V prípade nadváhy zvažujte chudnutie
Nadváha môže byť jednou z príčin chrápania. Hoci chudnutie nemusí byť jednoduchý proces, môže významne prispieť k zlepšeniu kvality vášho spánku aj celkového zdravia.
Nezabudnite na pohodlie vášho partnera
Zmena návykov môže trvať určitý čas, preto ak váš partner stále trpí nedostatkom spánku, môže byť vhodné zaobstarať mu štuple do uší. Nerušený spánok je pre zdravie nevyhnutný a obaja si zaslúžite pokojné noci.
Týmto jednoduchými, no účinnými metódami môžete postupne eliminovať nepríjemné chrápanie a zabezpečiť lepší spánok pre seba aj svojho partnera.
