Uchovať si krásu a zdravie aj do vyššieho veku je snom všetkých. Lenže aby to bolo možné, musíte na sebe začať pracovať pokojne už po tridsiatke. Základom je zdravá a vyvážená strava bohatá na všetky dôležité vitamíny a minerály. Pre ženy sú tieto 4 prvky skutočne veľmi dôležité a ovplyvní nielen zdravie, ale aj krásu. Prečítajte, o čo sa jedná a začnite pracovať na ich doplnení čo najskôr.
vitamín D
Bežne sa vitamín D získava zo slnka, kedy v pokožke prirodzene dochádza k jeho tvorbe po stimulácii slnečnými lúčmi. Lenže hlavne v zimných mesiacoch je takmer nemožné dostať do seba touto cestou dostatok tohto vitamínu. Jeho vplyv pritom spočíva v zdraví kostí, pokožky, vlasov a podieľa sa aj na správnej a efektívnej činnosti imunitného systému.
kyselina listová
Ďalšou dôležitou látkou, ktorej príjem sa oplatí nepodceniť, je kyselina listová. Tá sa odporúča predovšetkým pre tehotné ženy. Je však vhodná aj pre všetky ostatné. Dostatok kyseliny listovej si zaistíte vyváženou stravou bohatou na:
- špenát
- šošovicu
- avokádo
- špargľu
vitamín C
Dôležitosť vitamínu C poznajú snáď všetci. Pomáha podporiť imunitný systém v boji proti nežiaducim patogénom a zlepšuje regeneráciu. To môže značne pomáhať aj pri boji proti prejavom starnutia. Vitamín C je totiž silným antioxidantom, takže pri jeho dostatku spomaľujete tvorbu vrások a podporujete napnutú, zdravú a sviežu pokožku.
vitamín E
Vitamín E patrí medzi tiež dôležité vitamíny. Tento vitamín je ďalším silným antioxidantom, takže môže bojovať proti problémom so starnutím. Je tak veľmi vhodný práve vo veku, keď sa blíži hranica 30 rokov. Dostatok vitamínu E si opäť môžete zaistiť správnou výživou. Do svojho jedálnička tak pridajte olivový olej, repkový olej alebo muškátový oriešok a avokádo. Uvidíte, že správnou výživou veľmi pomôžete svojej kráse.
