Dosiahnutie plochého brucha je pre mnohé ženy snom, no posledných pár kilogramov na bruchu sa môže ukázať ako mimoriadne tvrdohlavé. Často za to môžu zdanlivo neškodné návyky. Prinášame vám 17 dôvodov, prečo sa vaše brucho ešte nezmenilo na ploché a ako sa ich môžete zbaviť.
S príchodom jari sa mnohí z nás snažia zhodiť zimné kilogramy, aby sme boli pripravení na leto. Tréningové plány sú nastavené, sladkosti vyhodené, kuracie prsia a pohánka kúpené. Napriek tomu sa mnohým z nás stáva, že sa nám nedarí dosiahnuť ploché brucho, a to aj napriek úsilným tréningom a prísnej diéte. Tu sú dôvody, prečo tomu tak môže byť a ako ich prekonať.
17 tipov, ako dosiahnuť ploché brucho a zbaviť sa posledných kilogramov Foto: www.freepik.com
- Konzumujete veľa mliečnych výrobkov Mliečne výrobky môžu spôsobovať nadúvanie a opuchy, čo môže byť dôvodom, prečo sa vám nedarí dosiahnuť ploché brucho. Skúste na týždeň vyradiť mliečne výrobky a uvidíte rozdiel.
- Nedostatok horčíka v strave Horčík pomáha regulovať hladinu inzulínu a premeniť glukózu na energiu namiesto tuku. Pridajte do svojho jedálnička špenát, kapustu, tmavú čokoládu a tekvicové semienka.
- Jete príliš rýchlo Ak jete rýchlo, zjete viac, než potrebujete, čo môže viesť k nadúvaniu a priberaniu na váhe. Praktizujte pomalé a vedomé jedenie.
- Nerobíte kliky počas tréningu Kliky sú skvelým spôsobom, ako posilniť svaly brucha a dosiahnuť ploché brucho. Zahrňte ich do svojho tréningového plánu.
- Používate margarín namiesto masla Margarín obsahuje trans-tuky, ktoré môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, narúšať metabolizmus a prispievať k ukladaniu tuku v oblasti brucha.
- Vysoká úroveň stresu Stres môže spôsobiť ukladanie tuku najmä v oblasti brucha. Snažte sa minimalizovať stresové situácie a praktikujte relaxačné techniky.
- Príliš časté používanie telefónu Trávenie veľa času na telefóne môže znížiť vašu fyzickú aktivitu, čo vedie k priberaniu na váhe. Skúste obmedziť čas strávený na mobilných zariadeniach.
- Nepraktikujete vedomé stravovanie Vedomé stravovanie vám môže pomôcť znížiť príjem kalórií a lepšie si uvedomiť, čo a koľko jete.
- Konzumujete príliš veľa bielkovín Nadmerná konzumácia bielkovín môže viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha. Dodržujte vyváženú stravu.
- Nedoprajete si občasné „cheat meals“ Prísna diéta bez malých odchýlok môže zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu, čo vedie k ukladaniu tuku. Doprajte si občas malú odmenu.
- Jete príliš málo Príliš nízky príjem kalórií môže spomaliť váš metabolizmus a zastaviť chudnutie. Jedzte dostatok výživných potravín.
- Nekonzumujete orechy Orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú chudnutie. Pridajte do svojho jedálnička vlašské orechy, mandle alebo pistácie.
- Konzumujete veľa červeného mäsa Červené mäso môže prispievať k ukladaniu tuku. Skúste ho nahradiť chudším mäsom ako je kuracie alebo ryby.
- Objednávate si jedlo poslední Keď ste poslední, máte väčšiu tendenciu objednať si nezdravé jedlo. Skúste si objednať ako prví a zvoľte zdravé možnosti.
- Pijete málo vody Pitný režim je dôležitý pre správny metabolizmus a spaľovanie tukov. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.
- Málo spíte Nedostatok spánku narušuje hormonálnu rovnováhu, čo vedie k prejedaniu sa a priberaniu. Snažte sa spať aspoň 8 hodín denne.
- Starnete S vekom sa metabolizmus spomaľuje a tuk sa ukladá hlavne v oblasti brucha. Aj keď je to prirodzený proces, správna strava a cvičenie môžu tento proces spomaliť
Zdroj: woman.ru
