Zdravý životný štýl je zvyčajne spojený s niečím únavným a nudným. V skutočnosti to však tak nie je. Správny životný štýl pomáha človeku realizovať svoje plány, dosahovať ciele, byť vždy na vrchole a vyzerať skvele. Určite viete, že zdravie závisí od imunitného systému.
Ak je silná, človek len zriedka ochorie, rýchlejšie sa zotavuje a je menej pravdepodobné, že bude mať komplikácie po chorobách. Naopak, ak je imunitný systém slabý, človek sa stáva častým návštevníkom ambulancií a lekární. Nikto nebude tvrdiť, že kupovať lieky je drahé, sedieť v radoch na klinike je nuda a vyzerať zle a neustále ochorieť je jednoducho neprijateľné!
Ak si stále myslíte, že zdravý životný štýl závisí len od správnej výživy, prečítajte si náš článok. Prezradíme vám 15 spôsobov, ktoré posilnia váš imunitný systém a pomôžu sa chrániť pred chorobami! Pravidlá pre zdravý životný štýl
Športujte
Je dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, menej ochorejú, majú menej problémov s nadváhou a sú menej náchylní na ochorenia urogenitálneho a kardiovaskulárneho systému. Denné cvičenie je vaše povinné minimum fyzickej aktivity na daný deň. Nech sa z toho stane rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre. To vám pomôže začať deň v dobrej nálade, znížite produkciu stresových hormónov v krvi a nabijete sa energiou a optimizmom!
Jedzte viac vitamínov
Vaša každodenná strava by mala obsahovať čo najviac surového ovocia a zeleniny. Vitamíny a mikroelementy, ktoré obsahujú vo veľkom množstve, pomáhajú posilňovať imunitný systém, regulujú činnosť tráviaceho traktu, čistia črevá a pomáhajú v boji proti tukovým ložiskám.
Temperujte sa
Otužovanie je jedným z najlepších pomocníkov pri udržiavaní zdravého životného štýlu. V ideálnom prípade si na to musíte zvyknúť v detstve, ale to je presne ten prípad, keď je lepšie neskoro ako nikdy. Vzduchové kúpele a vodné procedúry posilňujú nervový systém, priaznivo pôsobia na srdce a cievy, normalizujú krvný tlak a metabolizmus. Najlepšie je začať s otužovaním trením tela suchým uterákom, potom prejsť k mokrému treniu a potom k oblievaniu.
Jedzte bielkoviny
Proteín pomáhajú telu produkovať imunoglobulíny – ochranné protilátky, ktoré zvyšujú imunitu. Ak zanedbáte mäso, ryby, vajcia, mliečne jedlá a orechy, jednoducho sa nebudú môcť tvoriť.
Pite čaj
Len si to predstavte: už len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňujú látky, ktoré zvyšujú činnosť krviniek, ktoré sú zodpovedné za imunitu organizmu. To však platí len pre kvalitné čaje.
Bavte sa
Podľa vedeckých výskumov sú ľudia s pozitívnym citovým naladením šťastní, pokojní, plní entuziazmu a sú aj menej náchylní na prechladnutie. Zábava a zdravý životný štýl idú ruka v ruke.
Zapojte sa do meditácie
Meditácia pomáha zlepšiť fyzické a emocionálne zdravie, upokojiť nervový systém a posilniť imunitný systém.
Nebuď nervózny
Dlhodobý stres spôsobuje silnú ranu imunitnému systému. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie tých látok, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Tým, že sa naučíte zvládať stres, zastavíte tok nadbytočných hormónov, ktoré sú práve tým, čo robí človeka tučným, podráždeným a zábudlivým.
Vyhnite sa depresii
Apatia a ľahostajnosť sú hlavnými nepriateľmi silného imunitného systému. Americkí vedci zistili, že ženy trpiace depresiou sú náchylné na zmeny vo fungovaní imunitného systému a na rozdiel od tých, ktoré si užívajú život, častejšie trpia vírusovými ochoreniami.
Minimálne množstvo alkoholu
Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné.
Doprajte si dostatok spánku
Dobrý a zdravý spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý. Ľudia, ktorí spia 7-8 hodín, určite robia správnu vec. Počas nočného spánku sa produkujú enzýmy, ktoré posilňujú imunitný systém a predlžujú vaše zdravie.
Umývajte si ruky
Vždy si umyte ruky mydlom dvakrát. Vedci z Kolumbijskej univerzity zistili, že jednorazové umývanie rúk nemá prakticky žiadny účinok, aj keď ľudia používajú antibakteriálne mydlo. Ak sa chcete prechladnutiu vyhnúť, umyte si ruky dvakrát.
Navštívte saunu
Pravidelne navštevujte saunu. Vedci počas experimentu dokázali, že dobrovoľníci, ktorí často chodili do sauny, mali o polovicu menej prechladnutí ako tí, ktorí tam nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí patogénne vírusy a baktérie.
Dary prírody
Prírodné prostriedky, ktoré silne posilňujú imunitný systém, sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. Užívajte bylinné infúzie nielen na liečebné účely, ale aj na prevenciu.
Probiotiká
Mali by ste jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele.
Zdroj: takprosto.cc
