Chudnutie nie je len o zbavení sa nadbytočných kilogramov. Najväčšou výzvou je zabezpečiť, aby sa nevrátili späť. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu udržať si štíhlu postavu a zdravý životný štýl dlhodobo.
Chudnutie je životný štýl. Najťažšie nie je zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale zabezpečiť, aby sa nevrátili späť. Často sa stáva, že po prísnej diéte mnohí zlyhávajú a kilogramy sa vracajú, niekedy dokonca vo väčšom množstve. Tomu sa však dá vyhnúť! Stačí si uvedomiť, že na udržanie figúry je potrebné dodržiavať určité pravidlá neustále.
Ako sa vyhnúť priberaniu po schudnutí
- Sledujte objemy. Prestaňte sa sústrediť na množstvo kilogramov. Oveľa lepšie je sledovať stav svojej postavy podľa objemov. Merajte sa centimetrom, zapisujte si výsledky. Robte to raz týždenne. Takto ľahšie kontrolujete zmeny, ktoré sa dejú v tele.
- Kontrolujte oblečenie. Hmotnosť môže zostať stabilná, ale objem sa môže zmeniť. Ak sa začínate zmestiť do vecí, ktoré vám boli predtým tesné, je všetko v poriadku. Stabilná hmotnosť je už dobrý výsledok.
- Chudnutie je postupný proces. Pamätajte, že tukové tkanivo je pretkané množstvom kapilár. Keď sa tuk spaľuje, kapiláry, ktoré ho vyživovali, musia tiež zmiznúť. Dajte svojmu telu čas na adaptáciu, nevyžadujte hneď príliš veľa.
- Nerobte si starosti s malými zmenami hmotnosti. Nárast 300 g alebo úbytok 500 g je nepodstatný. Denne môžete stratiť maximálne 150 g tuku, zvyšok sú tekutiny a iné metabolické procesy.
- Sledujte spánok! Pre účinné chudnutie a mladistvý vzhľad je spánok kľúčový. Ľudia, ktorí sa dobre vyspia, menej sklonní k prejedaniu.
- Prijímajte rybí tuk. Zníženie príjmu tukov môže viesť k problémom s trávením. Pite na lačno rybí tuk alebo rastlinný olej v malých množstvách.
- Jedzte bielkovinovú stravu. Bielkoviny by mali tvoriť 40% vášho denného príjmu, tuky 15% a zložité sacharidy 45%. Tento pomer zabezpečí vášmu telu všetky potrebné látky a pomôže vám schudnúť.
- Hýbte sa! Chudnutie bez pohybu nie je možné. Nemusí to byť šport, aj chôdza je veľmi prospešná a pozitívne ovplyvňuje stav vašej postavy.
- Pite veľa vody. Voda pomáha vyplaviť toxíny z tela, urýchľuje chudnutie a zlepšuje stav pokožky.
- Jedlo nie je najväčšie potešenie v živote. Nahraďte jedlo inými potešeniami, ako je spoločenský kontakt, prechádzky a koníčky. Ak prestanete vnímať jedlo ako hlavný zdroj potešenia, bude pre vás ľahšie dodržiavať správnu stravu.
- Zmeňte prístup k sebe. Uvedomte si, že chudnutie už prebehlo, a naučte sa žiť v novom tele. Zvýšenie sebavedomia vám pomôže udržať si zdravú váhu a zabrániť prejedaniu.
Tieto pravidlá sú užitočné pre každého, kto túži po štíhlej postave. Často si ich prečítajte, aby ste si udržali objektívny pohľad na svoje úspechy a prehry v chudnutí. Udržanie zdravej váhy nie je problém, ak sa riadite týmito radami.
