Každý z nás má predstavu o vysnívanej postave. Niekto chce mať telo každý sval, iní budú plne spokojní so štíhlou postavou. Dnes tak pre vás máme 10 tipov pre efektívne spaľovanie prebytočných tukov, aby ste si leto užili v krásnej postave s vyšším sebavedomím.
Správny a zdravý jedálniček je základ
Bez správne zostaveného jedálnička sa nezaobídete. Veľa ľudí svoje prebytočné kilá zhodila práve zmenou jedálnička. Patrí medzi ne aj celebrity. V tejto oblasti tak pre vás máme hneď niekoľko tipov a verte, že ich dodržiavaním si výrazne uľahčíte cestu k vytúženému telu a váhe.
- Biele pečivo vyškrtnite zo svojho jedálnička – Všeobecne platí, že ak budete jesť jedlá bez lepku, kilá pôjdu strmo dole. Biela múka vďaka priemyselné spracovanie stráca všetky výživové hodnoty. V čreve tak robí akurát neplechu. Jedzte celozrnné pečivo, ktoré dodá vášmu telu potrebné látky.
- Cukry znížte na minimum – Čím menej cukrov vášmu telu doprajete, tým viac podporíte svoju cestu k vytúženej váhe. Myslíme tým biely cukor, umelé sladidlá, sladené nápoje a jedlá, ktoré cukry obsahujú (napr. Šišky).
- Zabudnite na fast foody a prepálený tuk – Jedlo z fast foodov je pre spaľovanie prebytočných tukov zabijak číslo jedna. Takému pokušeniu sa vyhnite oblúkom a doma nahraďte bežné oleja kvalitným olivovým olejom, ktorý má veľa prospešných látok aj na podporu spaľovania tukov. Do svojho jedálnička tiež zaraďte prírodné zdroje tukov, napríklad z kokosového oleja alebo šalvie semienok.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny – Z ovocia získate prírodné cukry, ktoré vám dodajú energiu, zároveň budete plní vitamínov a zelenina podporí funkciu čriev. Tá sa tak lepšie prečistí a začnú pracovať v rovnováhe.
- Denný príjem kalórií rozdeľte na 7 menších porcií jedla – Jedzte menšie porcie každé 2-3 hodiny a doprajte tak telu dostatok regenerácie a času na vstrebanie prospešných látok.
- Jedzte pomaly a v pokoji – Každý z nás sa za svoj život dostal do situácie, keď nemal veľa času na zjedenie svojho obeda. A presne tomuto sa pri spaľovaní prebytočných tukov vyhnite. Na každé jedlo si vyhraďte dostatok času, jedzte pomaly, v pokoji a jedlo si vychutnávajte. Akonáhle mozog začne vnímať príjem potravy, telo ju začne vstrebávať podľa potreby.
- Zvýšte príjem bielkovín – Toto platí najmä v prípade, že na svojom tele chcete vidieť aj viac svalstva. Bielkoviny sa nachádza v mäse, ale aj v strukovinách, orieškoch, mliečnych výrobkoch, cestovinách, ryži, sóje a tofu. Siahnuť tiež môžete po proteínových nápojoch.
- Pite veľa vody – Naozaj nie je náhoda, že voda tvorí až 70% našej telesnej váhy. Pite obyčajnú vodu (najlepšie odstátou, ktorá je tak zbavená chlóru a ďalších látok) a dodržujte pitný režim. Telo sa bude lepšie zbavovať prebytočných kíl a regenerovať sa.
Pohybom k zdraviu
Akákoľvek telesná aktivita pomáha v redukcii váhy. Pohybom zvýšite výdaj energie a tým urýchlite spaľovanie tukov. K efektívnejšiemu spaľovaniu odporúčame využiť spaľovače tukov, vďaka ktorým sa dočkáte vyššieho progresu za kratšiu dobu.
- Zvoľte si pohyb, ktorý vás bude baviť – Môže to byť aj obyčajná chôdza. Ak jazdíte často výťahom, skúste ho nahradiť bežnými schody. Veľmi prospešné je tiež plávanie, jazda na bicykli či in-line korčuliach, prípadne aerobik alebo zumba. A samozrejme nesmie chýbať domáce posilňovňa či priamo pravidelná návšteva fitnescentra.
- Neváhajte využiť pomoc odborníkov – Zostavenie správneho jedálnička nie je jednoduché. Nebojte sa tak obrátiť na špecialistov cez výživu. Ak túžite po svalnatom telu, fitness tréneri vám určite radi pomôžu dosiahnuť vášho cieľa.
