Chceli by ste udržať krásu a zdravie vašich nechtov a vlasov prirodzenou cestou? Potom by ste mali do jedálnička zaradiť potraviny, ktorých obsiahnuté látky vám k tomu prispejú. A nemusíte sa báť, že by bol zoznam tých najlepších potravín jednotvárny, na svoje si prídu ako milovníci slaných, tak aj sladkých chutí. Čítajte ďalej a pozrite sa, ktorých 10 potravín je najlepších pre zdravie vlasov a nechtov.
Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre zdravie vlasov a nechtov nevyhnutné. Posilňujú totiž vlasové folikuly a pomáhajú im tak rýchlejšie rásť. Ďalej zlepšujú lesk vlasov a zabraňujú lámaniu nechtov.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú známe tým, že obsahujú množstvo biotínu, čo je tiež dôležitá živina pre zdravé vlasy a nechty. V ich zložení nájdete aj zinok, ktorý pomáha chrániť vlasy a nechty pred poškodením vonkajšími vplyvmi.
Červená paprika
Červené papriky sa pýšia obsahom vitamínu C, ktorý telu pomáha produkovať kolagén, dôležitú zložku pre zdravé vlasy a nechty. Zrovna tak je možné z tejto potraviny pripraviť aj masku na vlasy alebo tinktúru, ktorá zaistí hydratáciu a výživu pokožky hlavy.
Špenát
Špenát je doslova preslávený svojim vysokým obsahom železa, čo vedel už Pepek Námorník. Železo pritom pomáha zlepšiť cirkuláciu vlasových folikulov. Ďalej obsahuje vitamín A a vitamín C, ktoré sú dôležité pre zdravé vlasy a nechty. Zatiaľ čo vitamín A pomáha regulovať tvorbu mazu na pokožke hlavy, vitamín C chráni vlasy pred voľnými radikálmi.
Vaječné bielky
Vaječné bielky obsahujú nielen biotín, ale aj veľké množstvo bielkovín, ktoré sú dôležité predovšetkým pre samotný rast a zdravie vlasov a nechtov. Ak ich nechcete konzumovať, skúste si z nich urobiť masku. Vajcia totiž obsahujú baktérie živiace sa enzýmami rozkladajúce mastnotu.
Avokádo
Avokádo je známe obsahom zdravých tukov, takže s ním ani pri diéte neurobíte chybu. Ďalej obsahuje vitamín E a vitamín C, ktoré sú dôležité pre zdravé vlasy a nechty. Navyše avokádo pomáha zlepšiť pružnosť pokožky a zlepšuje jej hydratáciu.
Celozrnné pečivo a obilniny
Celozrnné obilniny obsahujú železo, zinok a vitamín B. Ak navyše obilniny zvolíte vo forme celozrnného pečiva na desiatu, zasýti vás na dlhú dobu. Sú teda vhodné aj pokiaľ si držíte líniu alebo chcete schudnúť.
Syry
Syr odporúčame pre zdravé vlasy a nechty konzumovať cez obsah bielkovín a vápnika. Vápnik totiž nájdete aj v samotných bunkách vlasových folikulov, kde pomáha stimulovať komunikáciu medzi bunkami, čím podporuje rast nových a zdravých vlasov. Nedostatok vápnika potom môže spôsobovať vypadávanie vlasov.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E a zinok. Nedostatok zinku sa prejavuje práve vypadávaním vlasov vplyvom suchej šupinatej pokožky hlavy, preto by v strave nemal chýbať. Kľúčové sú tu aj cenné minerály, ktoré v semienkach taktiež nájdete.
Sladké zemiaky – batáty
Sladké zemiaky alebo batáty sú plné antioxidantov, minerálov a vitamínov. Nájdete v nich aj veľa dôležitého vitamínu A, ktorý vlasy obalí ochrannou vrstvou a zabráni tým ich vysúšaniu. Obsahujú tiež množstvo beta-karoténov, ktoré si prirodzene chránia pleť proti starnutiu, nehovoriac o vitamíne C dôležitom pre stimulovanie tvorby kolagénu.
Zdroj: extrafit.cz
