Ľudia s nadváhou sa väčšinou snažia riešiť svoj problém a snažia sa schudnúť, aj keď pre niektorých to môže byť obzvlášť zložité ako kvôli času, tak kvôli organizmu a najhoršie je to pre tých, čo sa s obezitou narodili. Súčasný moderný život a nedostatok času nám často bránia konzumácii zdravých potravín či cvičeniu.
Zlozvyky, stres, sedavý spôsob života a málo fyzickej aktivity, to sa vie na človeku pekne podpísať.
Dnes vám prinášame 10 takýchto trikov na to, ako sa zbaviť nadváhy.
1. Znížte konzumácii alkoholu
Mnoho ľudí konzumuje pravidelne alkohol, pretože im pomáha relaxovať a zabúdať na každodenné strasti života. Obzvlášť cez víkend.
Viete však, že alkoholické nápoje sú plné kalórií?
To je dôvod, prečo ich pravidelná konzumácia bude časom viesť k nadváhe. Ich konzumácia sa často spája s pitím ostatných nezdravých nealkoholických nápojov, ktorými sa riedi (rum s kolou a podobne), čo problém ešte viac zhoršuje.
2. Vyhýbajte sa jedení po 21:00 hodine večer
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako predísť priberaniu, je nič nekonzumovať po 21:00 hodine večer.
Pýtate sa prečo?
Jedení po deviatej hodine vedie k rýchlemu priberaniu, pretože ste počas dňa už zjedli dostatok kalórií pre zabezpečenie potrieb tela.
3. Pite dostatok tekutín
Všetci vieme, že dostatočný príjem tekutín je pre telo veľmi dôležitý. Málo z nás si uvedomuje, že to zahŕňa aj oblasť priberania.
Adekvátna hydratácia umožňuje správny chod metabolických procesov, čo znamená aj vyššie spaľovanie kalórií.
4. Doprajte si dostatok spánku
Každý deň by ste mali mať 8 hodín kľudného spánku. Ak nebudete dosť spať, vaše telo začne reagovať a vy budete pod veľkým stresom.
Tento stav ovplyvní hormóny, ktoré sú zodpovedné za vyvolávanie pocitu hladu.
5. Intervalový tréning
Nie, nemusíte chodiť do posilňovne každý deň. Jediné čo potrebujete urobiť, je dať si krátke intervalové cvičenie s pauzami medzi nimi.
To vám zrýchli metabolizmus a tým pomôžete procesu chudnutia. Akcelerovaný metabolizmus znamená, že telo spaľuje kalórie rýchlejšie, čo je priamo spojené s chudnutím.
6. Pite kávu
Keď hovoríme o káve, tak nemyslíme vysoko kalorické caffe latte so šľahačkou. Odporúčame bežnú presso alebo tureckú kávu.
7. Dajte si na raňajky vajíčko
Keď si dáte na začiatku dňa extra bielkoviny, pomôže vám to vyhnúť sa rôznym pochutinám v priebehu dňa.
Okrem vajíčka si môžete dať aj jogurt (samozrejme čistý biely, bez cukru).
8. Zaznamenajte si na papier, čo jete
Neuveríte, ale schudnúť sa dá aj tak, že si budete zapisovať na papier zoznam potravín, ktoré v priebehu dňa skonzumujete.
9. Oddávajte sa slnku
Ráno si poodhŕňajte záclony a nechajte slnko preniknúť do vášho domova. Ranné slnko vás naplní energiou.
10. Baľte si vlastnú desiatu
Nekupujte si nezdravé pochutiny do práce.
