Najčastejším cieľom, ktorý si dávame na Nový rok a odkladáme ho, je schudnúť nadbytočné kilá.
Je to hlavne preto, že máme sotva čas nato aby sme sa pozerali na naše zdravie a udržali našu váhu v pohode. Nadmerný stres, zlé stravovacie návyky, nedostatok cvičenia, sedavý spôsob života. To všetko vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Priberanie na váhe je pomalý proces, ktorý sa objaví keď je už neskoro. Hromadia sa a hromadia.
Vieme, že väčšina z vás nebude mať čas a toľko úsilia ako potrebuje. Každý si hľadá čo najľahšiu cestu a robí skratky. Navyše pre takých, ktorí sa vyhovárajú na nedostatok času. Takéto zvyky musíme pripojiť do každodenného života a pomôže nám zbaviť sa prebytočného tukového tkaniva.
1. Obmedzte prísun alkoholu.
Pitie je jedným z najčastejších zlozvykov, ktorým sa oddávame keď si chceme oddýchnuť a relaxovať. Ale nezabúdajme, že je dobrým zdrojom kalórií. Častá konzumácia vedia k enormnému nárastu telesnej hmotnosti, pretože má tendenciu spojiť sa s nealkoholickými nápojmi a nezdravými potravinami. Snažte sa ho minimalizovať, ako to najlepšie pôjde. Vaše telo sa bude navždy detoxikovať. Samozrejme, nežiadame vás prestať piť navždy, ale mohli by ste ho udržiavať na minime a alebo si dopriať iba víno.
2. Nejedzte po 9 hodine.
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať priberanie na váhe je tým, aby ste nejedli nič po 9 hodine. Zaujíma vás, aká je v tom logika? Jesť po 9 hodine vedie k pridávanie obsahu kalórií vo vašom tele, pretože ste si minuli svoj denný príjem cez deň. Jesť neskoro v noci len tak z nudy nie je dobré. Spôsobuje to zvyšuje telesnej hmotnosti. Ak budete mať sebadisciplína a dodržiavať to, uvidíte zmeny vo vašej hmotnosti a sme si istí, že si zvyknete na taký životný štýl.
3. Raňajkujte vajíčka.
Trocha proteínu na začiatku dňa vám pomáha udržiavať mozog v tom, aby bol čo najdlhšie sýty. Počas dňa sa proteín postupne uvoľňuje.
4. Zabaľte si svoje jedlo.
V práci máme vo zvyku nakupovať blbosti, ktoré máme po ruke. Máme veľa práce a nemáme čas premýšľať nad tým, koľko čo obsahuje. Máme tendenciu brať tie najhoršie jedlá ktoré sú kalóriami preplnené. Najlepšie je ak si tie pochúťky pred obedom zabalíme už doma. Pred tým než ideme do roboty si rozvrhneme čo budeme jesť.
5. Využite slnko.
Ponorte sa do ranného slnka. Pre začiatok skvelého dňa je dobré prijať slnečné lúče. Žiara ranného slnka vám nielen zvýši energiu a dodá trochu pozitívneho myslenia.
6. Zapisujte si čo budete jesť.
Najpravdepodobnejšie ako stratíte telesnú hmotnosť je práve tá, keď si budete každú vec zapisovať. Budete vedieť koľko denne spotrebujete potravín. Výskum ukázal, že tí ktorí si zapisujú schudnú oveľa viac ako tí čo si to nezapisujú.
7. Pite kávu
Nechceme po vás, aby ste si dali kávu s poriadnou dávkou šľahačky alebo s vysokým latté. Máme na mysli prostú a jednoduchú kávu. To je skvelý nástroj, ktorý vám pomôže schudnúť. Obsahuje kofeín a ten zvyšuje uvoľňovanie mastných kyselín v krvi. Dodáva nám pocit nabudenie a budeme tak dlhšie v pohotovosti. Potláča chuť do jedla.
8. Dostatok spánku
Najlepšie ako telu dodať to, čo potrebuje je spánok. V okamihu keď to potrebuje, tak vám to dostatočne zdôrazní. Stres spôsobený nedostatkom spánku ovplyvňuje hormóny v našom tele. Priamo súvisí s priberaním na váhe. Mali by sme spať 6 až 8 hodín denne aby naša hladina hormónov bola vyvážená a tak isto aj naša chuť na jedlo.
9. Pite veľa vody
Voda nielen zvyšuje hydratáciu ale zlepšuje kvalitu kože. To ako magicky pomáha v procese chudnutia. Vyplaví z tela naše toxíny a zvyšuje náš metabolizmus. navyše je to skvelý nápoj a odhalí náš skutočný hlad hladom z nudy. Ak vodu vypijete, ľahko zistíte či potrebujete jesť alebo nie. Pitná voda je najlepší spôsob ako obnoviť našu chuť do jedla. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vypite aspoň 8 pohárov vody denne.
10. Intervalový tréning
Nechceme po vás aby ste trávili 2 hodiny denne v posilňovni. Zmysel prečo cvičiť v krátkych intervaloch je ten, aby sme naštartovali náš metabolizmus a začali spaľovať kalórie. Rýchlejší metabolizmus znamená spáliť viac kalórií, čo vedie k strate váhy. Ak budete trénovať formou HIT. (High intensity interval Tréning) Tréning s vysokou intenzitou, vaše telo bude spaľovať aj po tréningu. Nie je to úžasné? Takže najlepšie pre vás bude, keď si do svojej každodennej rutiny začleníte 15 až 20 minút cvičenia s cieľom urýchliť proces chudnutia.
