Banány sú bohaté na draslík a horčík,
ktoré znižujú hladinu stresových hormónov v tele.
Navyše ich sladkosť a chuť vám pozdvihnú náladu.
Jedenie olejnatých (tučných) rýb poskytuje ľudskému telu prísun nenasýtených mastných kyselín,
nenasýtené tuky ktoré sú pre život človeka a jeho zdravie veľmi prospešné.
Losos, tuniak, sardinky, makrely a ančovičky dopomáhajú k dobrému spánku a zbavujú vás úzkosti.
Ryby v konzervách náš organizmus navyše obohatia o vápnik a fosfor, ktorý je v ich kostiach.
Malá porcia 100 g ryby dodá organizmu potrebnú dávku bielkovín a 415 g vápnika.
Tí, ktorí z rôznych príčin nejedia ryby vôbec,
si v lekárni môžu zakúpiť rybí tuk v podobe doplnku stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín.
Ryby sú bohaté na vitamíny skupiny B.
Napríklad vitamín B12 sa dokáže postarať o dobré fungovanie nervového systému. V dnešnej hektickej dobe je dobre fungujúci nervový systém veľkou výhrou, pretože naň kladieme čoraz väčšie nároky.
Vitamín B12 sa nepriamo podieľa aj na tvorbe prenášačov mozgových vzruchov serotonínu a dopamínu, vďaka ktorým sa skvele cítime.
A to predsa chceme všetci.
Konzumácia horkej čokolády, v ktorej aspoň 72% kakaa je bohatá na antioxidanty a selén, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a náladu. A okrem toho, obsahuje teobromín a tónuje nervový systém.
Čili obsahuje kapsaicín čo je unikátna látka,
ktorá stimuluje uvoľňovanie hormónu „šťastia“ endorfínu.
Ľudia konzumujúci pálivé plody majú nielen nižší výskyt rakoviny a žalúdočných vredov, ale trpia menej cukrovkou a srdcovo-cievnymi ochoreniami.
Takže si nezabudnite dopriať štipľavého v období väčšieho nedostatku slnečného svetla.
Ak riešite svoj stres konzumáciou sladkých jedál, tak do určitej miery vám to dokáže pomôcť.
Serotonín, ktorý sa uvoľní pri konzumácii cukrov má podobné účinky ako niektoré antidepresíva.
Ale namiesto toho, aby ste svoj stres riešili vysokou dávkou cukrov,
tak sa zamerajte na zložité sacharidy.
Stres môže rozkolísať hladinu cukru v krvi a môže sa cukor zvyšovať.
Takže je vždy lepšie prijať komplexné sacharidy ako ovsené vločky, aby vás cukor neatakoval ešte vyššie hodnoty.
Zelená listová zelenina obsahuje kyselinu listovú,
ktorá pomáha stimulovať produkciu dopamínu a ďalšie látky,
ktoré majú pozitívny vplyv na reakčné prejavy.
Pomôže vám tak zachovať pokoj.
Vaše symptómy depresií sa budú postupne znižovať.
Big basket of fresh several types of lettuce and celery.
Škorica sa pridáva do pečiva a zákuskov,
jej vôňa napĺňa naše spomienky na bezstarostné detstvo a sviatky.
Okrem toho, škorica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi,
čím sa vyhnete zmenám nálad .
