1. Dajte si druhú večeru
Dajte si pred spaním, napríklad formou druhej večere, nejaké proteíny. Proteíny všeobecne podporujú regeneráciu organizmu a rast svalovej hmoty v kľudovom režime a tým zrýchľuje metabolizmus. Môže to byť napríklad jogurt či pár plátkov šunky , nízkotučný syr alebo kefírové mlieko
2. Urobte si plán na ďalší deň
Naplánujte si program – pohyb, odpočinok a samozrejme jedlo. Pri nedostatku času je strava ako prvá, ktorú zanedbávate . Pokiaľ ale nebudete jesť vhodne cez deň, vráti sa vám to v podvečer a večer. Takže si premyslite, čo si druhý deň dáte a skúste si nachystať aspoň časť jedla
3. Prevoňajte si izbu mätou
Kúpte si mätovú esenciu do arómalampy , prípadne si zožeňte čerstvú mätu a pár lístkov si dajte k vankúšu. Nejakým spôsobom nechajte vo svojej blízkosti voňať mätu. Existujú totiž vône, ktoré dokážu významne znížiť váš apetít, a zabrániť tak neovládateľným chutiam. Mäta patrí k tým naj..
4. Nepracujte do noci
V prvom rade nepracujte do poslednej chvíľky pred zaspaním. To spánok ruší a neumožní sa tak regenerácia tela .. Nedostatok spánku podporuje tvorbu hormónu grelin, ktorý stimuluje pocit hladu, a naopak potláča tvorbu hormónu leptínu, ktorý hlási stav zasýtenia.
Bylinky PRE DOBRÝ SPÁNOK
Pred spaním tiež pite ukľudňujúce bylinné čaje pre kvalitnejší spánok. Ak ste prepracovaní, psychicky vyčerpaní či v strese, doprajte si bylinky, ktoré pomáhajú psychickému uvoľneniu.( ľubovník, harmanček alebo medovka.)
5. Nevážte sa večer
Je prirodzené že večer je váha vyššia ako ráno na lačno a preto sa určite nestavajte na na váhu večer. Budete demotivovaný a to pôsobí potom na vašu psychiku